31 Stycznia 2008, Clen day 6 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli, koncentrat pomidorowy 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Jutro sobie solidniej siłkę walnę, i [...]
16 Luty, Dzień 1 Kolejny cykl rozpoczęty.. dziś skończyłem wcześniejszego Animala, jutro powinna przyjść kolejny obfita paczuszka Trening : 5:45 1h biegania 7:00 plusz wit C 8:00 1h po bieganiu śniadanie, 2 Placki owsiane i kawałek twarogu z ogórasem 11:00 jabłko i dwie kanapki z polędwicą i keczupem 15:00 ryż i warzywa gotowane + cyc smażony na [...]
28 Luty, 2008 Oficjalna data pół maratonu : 16 Maja 2009 i to jest właśnie mój cel, przygotować się, przebiec ten dystans nie zważając na wynik i lokatę i pokazać każdemu że "dla chcącego nic trudnego" Trening : 5:30 bieganie, dystans = 10km Dieta : 7:30 dwa placki owsiane z keczupem 9:00 serek wiejski z truskawkami 11:00 dwa smażone [...]
5 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 4) Dieta : 7:00 Dwa placki owsiane i pół pomarańczy 10:00 trzy małe kanapeczki z chlebem zdrowotnym, serem zółtym i pomidorem 12:00 pomarańcz 15:00 5 śledzików ryż ciemny i warzywa 18:00 trzy małe kanapeczki z szynką i ogórkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 75 minut biegania Suple : 5:30 1sasz. [...]
7 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 6) Dieta : 7:00 serek wiejski z truskawkami i kanapka z szynką i ogórkiem 11:00 grahamka z pastą z tuńczyka, grahamka z polędwicą z indyka, bułka ze śledziem litewskim z cebulką w oliwie z oliwek i .. pół Milki i Grzesiek 14:30 rybka, warzywa i ryż ciemny 18:00 dwa gotowane jajka 21:30 dwa serki wiejskie [...]
ładnie i smacznie to wygląda z prostych składników, bez żadnego kombinowania można stworzyć coś świetnego, a na pewno to będzie bardziej "pełnowartościowe" niż te *******one kanapki, których mam już dość bo są jałowe i wogle "Wczoraj pączek i Kit Kat, dziś pół Milki i Grzesiek."! zuo rodzinka potrafi podkręcić czasem [...]
19 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 18) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy kanapki z szynką + 2 jabłka 15:00 cyc ze szczypiorkiem,ryż ciemny, warzywa 17:30 trzy gotowane jajka 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 14:00 siłownia Klatka i biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (30kg) [...]
24 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem 14:00 cyc smażony + ryż i warzywa gotowane 16:00 powtórka ze śniadania bo głodny byłem 18:30 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : [...]
No więc tak, w pasie mam prawię o 2cm więcej, odpuściłem z aerobami za bardzo i za bardzo z dietą przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]
[...] poleciało - i jesli wsio bedzie oki - to jednak pojade bo jednak nie wytrzymam bez wpisów.....nic na to nie poradzę pozdro Niedziela (10 z 38) ...pobódka o 9.00 - snaidanie zgodnie z planem: 3x jajko 2x razowy jogurt oliwa ...bez nasion bo za 2,5 kolejny posiłek - bedzie ryz + tuna + warzywa potem baton jeszcze........ ide sie połozyc na 1h
1. Żebyś mi nie zarzuciła, że opowiadam Ci bajki, zobacz jak wygląda Jarenka która zjadała na redukcji ok. 2000kcal. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Na stronie 6 tego bloga masz jej sylwetkę przed redukcją, dla porównania. Zobacz też do profilu Obliqes jak ona wygląda, zjada ponad 2000kcal. Dobrze, że masz nawyk częstego jedzenia, to nieco [...]
Nienawidzę zespołu drażliwego jelita! Eksperymentalne zjedzenie kaszy i skibki chleba razowego skończyło się dla mnie dramatycznie . Ze ja potrafiłam tak się roztyć mimo, że mało produktów mogę jeść?!.... zrobiłam dziś suma sumarum z moich dzienniczków żywieniowych i to co mogę jeść: 1.Nabiał: jajka, twaróg, serek wiejski 3%, jogurt (w bardzo [...]
znasz Astral Doors? takie hard/heavy ze Szwecji na wokalu Johannson, w mojej skromnej opinii następca DIO normalnie słuchając ostatniego ich albumu "Requiem of Time" mam wrażenie jakbym słuchał albumów DIO z lat 80, głównie za sprawą wokalu obczaj na YT kawałek "Testament of Rock" albo "St.Peters Cross" i jeszcze [...]
Ale ja też jestem na niby low carb :) Jadam kaszę/ryż po 1/3 torebki max 3x w tyg., czasem chlebek rano lub owsiane. Owoce i warzywa do tego, a mięsa mało :) I właśnie czuję ostatnio parcie na słodycze, wcześniej tak nie miałam...
22.04.2010 Szybka wypiska bo do nauki muszę spadać. Trening SQ 50/60/75/75/75 Lepiej niż ostatnio, tym razem się skoncentrowałem i nie siadałem jak po amfie Wspięcia 50* 40*/75kg/ Ogień!! Druga seria na podwyższeniu, ostatnia normalnie. WL 35/40/47,5/47,5/47,5 Poszerzyłem chwyt klata spompowana Wiosło 40/50/62,5/62,5/62,5 weszło. Unoszenie [...]